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我们女人在冬季如何养生好

作者:a123 ⁄ 时间:2019-06-05 ⁄ 浏览:人次

冬季养生需要注意什么事项呢?其实,深冬女人需要注意很多养生技巧。尤其是,我们女人在深冬如何养生保健呢?现在已经也是我们一年中最冷的阶段。因此,mm们为达到御寒保暖的目的,需要在健康饮食上应做出以下改变。

冬季健康饮食注意几大改变

首先,冬季养生有很多需要注意的事情,我们mm们要适当增加高蛋白质食物的摄入,比如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出来,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。此外,红肉中还富含易被吸收的血红素铁,研究表明,饮食中增加铁的摄入,抗寒能力会增强。需要注意的是,要增加的是富含蛋白质的瘦肉,而不是脂肪多的肥肉。同时,每天吃肉量最好控制在2两以下。

其次,吃饭前喝碗热粥或热汤。寒冷的气温下,喝上一碗热乎乎的粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。尤其是杂粮粥还能帮助补充B族维生素和钾等多种营养素。此外,冬季气候干燥,更应补充水分,而喝粥也能让你在不知不觉中喝下了很多水。除了热粥,饭前喝碗少油少盐的热汤也是不错的选择。

最后,这点也是很重要的哦!我们零食首选坚果。坚果多半在秋天成熟,因此也算是秋冬季节的应季食品。坚果中含有丰富的维生素E、B族维生素,以及铁、锌、钙等矿物质,还有一定量的蛋白质,都能帮助人们抵抗寒冷。坚果的营养素密度较高,能在一定程度上弥补冬天食物种类相对较少的缺陷。因此,天冷的时候,不妨把饼干、点心等零食换成坚果。需要提醒的是,坚果最好选原味的,且每天吃的量别超过一小把。

以上就是关于女性冬季养生需要注意的问题介绍,我们就先说到这里了。当然,闻康资讯网的小编希望mm们可以在冬季多吃黑色食物。毕竟,我们闻康资讯网下的中医提倡冬天补肾,而黑色入肾,对补肾有好处的哦!

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